10 Passos para o Emagrecimento Saudável
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10 Passos para o Emagrecimento Saudável

Um emagrecimento saudável é mais que possível. É necessário.

Sempre falo que, no processo de emagrecimento, o ideal é primeiro buscar a saúde, os hábitos saudáveis, e o emagrecimento será uma consequência dos novos hábitos.

Precisamos considerar a prática de atividades físicas, o gerenciamento do estresse e investir nosso tempo em entender de alimentação.

Compreender o básico da alimentação, saber diferenciar proteínas, gorduras e carboidratos, é essencial.

A proteína é a construção, é o tijolinho da casa, precisamos dela para massa muscular, para a pele, para a produção de hormônios. As gorduras são necessárias para formar hormônios, para desintoxicar o corpo, para nossa imunidade, cérebro.

Sobre os carboidratos, considere que todo carboidrato que entrar e não for consumido, queimado, virará gordura.

Se tudo o que vier em excesso vira gordura, obviamente a regra aqui é não abusar dos carboidratos.

Não podemos viver sem carboidratos, não é possível simplesmente cortar o consumo deles, mas no momento em que sabemos da sua importância na nossa dieta, devemos aprender sobre eles.

Pesquisar e conhecer os alimentos é essencial principalmente no que diz respeito à sua carga glicêmica.

Conhecendo as cargas glicêmicas, opte sempre pelas cargas mais baixas, pois são mais saudáveis. Proteínas, gorduras e carboidratos, os 3 são essenciais, mas apenas os carboidratos vão virar gordura. E não esqueça do equilíbrio hormonal.

Proponho aqui 10 passos importantíssimos para um emagrecimento saudável:

1. FAÇA SUBSTITUIÇÕES

A primeira substituição seria o glúten, prefira sempre alimentos sem glúten. Mas não adianta se entupir de farinhas todas outras e industrializados! Diminuir glúten é no sentido de diminuir farinhas, onde a de trigo é a pior e mais inflamatória!

Diminua o leite e corte o açúcar. Sobre o açúcar, recomendo que corte mesmo. Caso não consiga, troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose.

Substitua todos os óleos por óleo de coco ou banha de coco extra virgem. Com exceção do óleo de coco, todos os outros óleos se transformam em gorduras trans, que são substâncias tóxicas e inflamatórias para o nosso corpo.

Desapegue do refrigerante, considerado o alimento mais tóxico que existe no mercado, verdadeiro veneno feito para viciar. Desapegue dos sucos de caixinha. Se você tem sede, beba água, se tem fome, coma a fruta.

2. QUANTAS REFEIÇÕES DIÁRIAS?

Aconselho que não siga regras aqui. Depende de inúmeros fatores individuais.

O fato é que não devemos comer carboidratos em excesso. Só conseguimos realizar este passo quando pensamos em comer mais proteínas e gorduras boas que, combinados, geram saciedade.

Opte por carboidratos de baixa carga glicêmica como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nas animais as carnes, nas vegetais a quinoa, a lentilha, o feijão branco.

Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do coco, azeite de oliva, gema do ovo.

3. FAÇA TESTES

Experimente ficar alguns dias sem glúten.

Por exemplo, fique 24 dias sem ingerir nenhum alimento que contenha glúten, visto que não existe absolutamente NADA dentro do trigo que só exista nele e que seja vital.

Passado o teste do glúten, faça o teste da lactose. É muito comum que alterações intestinais imperceptíveis leve a uma alteração de sua microbiota e passe a gerar inflamação subclínica, com má absorção nutricional e desvios de funções metabólicas.

Depois de analisar a sua sensação, você pode decidir se quer estes componentes na sua vida.

Aproveite para ler: Glúten e lactose: mito, moda ou existe uma razão?

4. AVALIE OS SEUS MOTIVOS PARA APOSTAR NO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Agora que já conhece os alimentos, é preciso pensar na necessidade de emagrecer, ou seja, o porque você está fazendo isso.

Procure um profissional e tenha uma avaliação séria do que você precisa melhorar, procure orientação para que as perdas sejam apenas de massa gorda e não de massa muscular.

5. UM PASSO DE CADA VEZ

Uma mudança pequena e constante é melhor do que uma mudança radical e temporária. Estabeleça metas.

Um passo de cada vez, indo lentamente em direção a sua meta, com certeza é melhor do que não sair do lugar. Não tenha em casa alimentos que não sejam saudáveis, pois assim não existe riscos de cair em tentação de consumí-los.

6. ATIVIDADES FÍSICAS: POR QUE FAZER?

Como escolher? Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário.

Fomos feitos para viver em constante movimento! Nosso corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas na sua boa forma mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o seu sono.

De acordo com a sua possibilidade, se tiver disponível apenas 1 hora por dia, exercite-se durante esta uma hora. Caso tenha apenas meia hora, use-a da melhor maneira possível. O que importa é não ficar parado.

Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não dispense a musculação. Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre caminhadas e corridas). Isso é essencial para o emagrecimento saudável.

7. TEMPERATURA BASAL E SINAIS DE DEFICIÊNCIAS HORMONAIS

É muito importante ser capaz de identificar a existência de alguma alteração hormonal. Desordens hormonais da tireóide são simplesmente diagnosticadas, e são extremamente comuns, muitos são os fatores, stress, alimentação equivocada, contraceptivos.

Vou ensinar um teste simples: meça a temperatura maxilar por 5 dias, todas as manhãs, antes mesmo de sair da cama, e faça uma média.

Se a média das 5 temperaturas for inferior a 36,5, você PODE ter uma hipofunção da tireoide. Problemas de tireoide devem ser investigados e tratados.

Problemas de testosterona, principalmente entre as mulheres que usam anticoncepcionais, também devem ser investigados. A diminuição dos níveis de testosterona nos homens também causa muitos efeitos que atrapalham a perda de peso e a saúde.

Problemas de sono também podem indicar alterações hormonais, sendo causa ou consequência de hábitos.

8. QUAL O MELHOR TRATAMENTO PARA EMAGRECER?

96% das pessoas que optam por tratamentos para emagrecer voltam a engordar. Não existe fórmula mágica.

Apenas o tempo, a disciplina e a força de vontade podem fazer você emagrecer com qualidade.

A melhor dieta? Não se chama dieta, mas sim plano alimentar que se adapte a um estilo de vida saudável!

Não acredite em milagres, medicamentos ou dietas que te fazem melhorar por um tempo e depois gerar efeito rebote ainda pior. Mude sua vida!

No vídeo abaixo, eu e o Dr. Luciano Bruno falamos sobre emagrecimento saudável. Basta dar um PLAY para conferir:

9. DICAS PRÁTICAS

Essas são dicas par você começar a colocar em prática a partir de hoje.

Beba muita água

Não é suco, água de coco ou água com gás. A água pura deve fazer parte da sua vida, ao longo dos dias.

Cuide a ingestão de líquidos junto com as refeições

Não existe necessidade alguma de beber qualquer líquido enquanto come, nem mesmo água. A ingestão de líquidos ajuda a inflar o estômago, levando a comer mais.

Caso necessite, recorra à suplementação.

Sabemos que, devido às mudanças na agricultura e no solo, os alimentos contam com muito menos nutrientes que há algumas décadas.

Por isso, muitos de nós não damos conta de ter o aporte necessário de vitaminas e minerais para todas as funções vitais do organismo.

Opte por companhias que entendam e participem dos seus hábitos alimentares saudáveis

Você é a média das pessoas com quem convive. Se elas não mantém bons hábitos e não acreditam na transformação da saúde a partir das escolhas do dia a dia, é melhor afastar-se quando for possível para que não exerçam influência no seu comportamento.

Procure dicas e receitas na internet

Diversas receitas saudáveis estão disponíveis na internet para quem deseja melhorar sua vida e sua saúde. Opções livres de glúten, lactose e que levam ingredientes verdadeiramente saudáveis.

Estabeleça metas

Ter como meta perder 20kg parece distante. Mas, que tal colocar como meta ter refeições saudáveis? Comer doces somente aos finais de semana? Beber mais água?

Todas essas pequenas metas de aproximam da principal e maior meta, que é o emagrecimento saudável.

Tenha interesse pela sua saúde

Se você está no meu site e acompanha o que leio e escrevo, é sinal de que se importa com a sua saúde. Parabéns! Agora, prossiga.

10. POR QUE TER O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU PODE MUDAR A SUA VIDA?

Imagine-se com o corpo que sempre sonhou e pense em como se sentiria. Qual seria a sua sensação ao conquistar o corpo dos seus sonhos?

Imagine-se desfilando por aí mais bonito, saudável e feliz. Feche os olhos e mentalize essa sensação todos os dias, durante todo o seu processo de emagrecimento saudável.

Eu espero que meu artigo te ajude a perseguir esse objetivo tão importante!

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Até a próxima!

Victor Sorrentino

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