22 sugerencias prácticas para mejorar la calidad de vida
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22 sugerencias prácticas para mejorar la calidad de vida

Hoy traigo 22 sugerencias inteligentes y prácticas para mejorar su salud y su calidad de vida. Preste mucha atención pues todas, absolutamente todas estas sugerencias, si se toman en serio, pueden provocar una verdadera transformación en su vida, sus hábitos, su cuerpo y principalmente su salud!

Comience a cambiar sus hábitos hoy y sienta la diferencia!

1 – El mejor remedio que existe es el sueno

Una noche de sueno bien dormida es altamente reparadora. Comience su caminada en dirección a la salud percibiendo si su sueño es regular, ininterrumpido y si le hace despertarse descansado. En caso contrario, todos los otros pasos serán más difíciles y tal vez insuficientes para que alcance la salud. El sueño es el principal momento de reparación, regeneración y recuperación del cuerpo y no puede, de manera alguna, estar desequilibrado.

2 – Ajuste su alimentación.

Procure un equilibrio entre los macronutrientes, priorizando tener por lo menos la misma cantidad calórica entre proteínas, carbohidratos y gorduras. Individualidades deben ser analizadas por nutricionistas, pero, sin sombra de dudas, la exageración en la ingestión de carbohidratos es el hábito que puede traerle más enfermedades y maleficios.

3- Alimentos industrializados? Ni pensar!

Elija los carbohidratos basados fundamentalmente en sus cargas glicémicas, prefiera los vegetales, como ensaladas, verduras, legumbres y posteriormente los granos. Deje para lo último y preferencialmente de lado, los carbohidratos industrializados.

4 – Atención a los señales del cuerpo

Si tuviera condiciones, realice un examen de saliva o sanguíneo, para detectar cuales alimentos le hacen mal. Así podrá identificar intolerancias, alergias y también hipersensibilidad.

5 – Teste su organismo

En casi que no tenga condiciones de realizar tales exámenes, hago Ud. mismo el test. Excluya el Gluten de su vida por 25 días y perciba si Ud. se siente mejor. Posteriormente, excluya los lacticinios por otros 25 días y note como se siente. Abra una excepción para la manteca, de preferencia manteca Ghee, clarificada, o puede ser manteca de garrafa.

6 – El cuerpo habla

En relación al ítem 5 Ud. notara: Disminución de gases, menor distención abdominal, menor incidencia de dolores de cabeza, aumento en la disposición, son ganancias extremadamente comunes con la exclusión de los alimentos del ítem 5.

7- Agua es vida

Haga ingestión de agua en abundancia durante el día, pues cuando Ud. siente sed, generalmente ya es una señal de deshidratación. El centro cerebral del agua está muy próximo al centro del hambre, por lo tanto, una buena hidratación ayuda mucho en la disminución del apetito.

8 – Evite e potes de plástico

Evite recipientes plásticos, nunca caliente alimentos o líquidos en recipientes plásticos, nunca descongele alimentos y líquidos en recipientes plásticos en micro-ondas, es más, abandone el microondas. Compre agua de botella solamente en su región, evite cafecitos en vasos de plástico finos, prefiera siempre de vidrio o cerámica. Nunca compre plásticos, principalmente mamaderas, en las cuales no este especificado LIBRE DE BISFENOL-A.

9 – Desapegue de los vicios alimenticios

Desapegue de sus vicios alimenticios, en caso que sean malos. Elija el principal enemigo y trace una guerra contra él, generalmente aquel alimento que más envicia es también aquel que causa más problemas.

10- Observe

Haga la medición de su temperatura basal por 5 días, siempre por la mañana, al despertarse, antes de levantarse de la cama. Si la media de los resultados es menor de 36,5 grados, es posible que su tiroides esté produciendo sus hormonas de forma menos intensa y eso puede causarle dificultades. Observe también la calidad de sus unas, cabellos, color de la piel, disposición y relación de frio y calor. Estas informaciones son simples pero al mismo tiempo son fuertes indicios de salud hormonal.

11 – Cuide de su sonrisa

Procure pastas de dientes sin flúor y mantenga visitas regulares al dentista.

12 – Diga no al aspartame

Evite el exceso de chicles y caramelos dietéticos, la mayoría contienen Aspartame, y cuando este hace contacto directo con la mucosa oral y sublingual, la absorción es aumentada.

13 – Evite panes industrializados

La gran mayoría de las panaderías usa un compuesto cancerígeno para dejar el pan más crocante y más aireado. Realmente los panes quedan más ricos, pero el Bromato de Potasio utilizado es un causante de cáncer, prohibido en Europa, en Estados Unidos e inclusive en Brasil. Infelizmente nuestra fiscalización es bien precaria y acaba facilitando que la substancia todavía sea usada, por lo tanto todo cuidado es poco.

14 – Evite las salsas y condimentos prontos

No consuma salsas y condimentos que utilizan Glutamato Mono sódico en su fórmula. Infelizmente, casi todos los disponibles en el mercado utilizan esta substancia. El Glutamato es nocivo, especialmente al sistema nervioso central. La disculpa de la industria es siempre la misma, defienden que la cantidad colocada en los alimentos no sería suficiente para general enfermedades, pero quien utiliza estos alimentos prontos ciertamente no va a ingerir apenas una porción.

Durante toda una vida, pueden ingerirse muchas veces este veneno. Pues entonces, Ud. cree que la dosis pequeña, multiplicada por mil, no sería maléfica? Claro que sí, pero esto no es considerado un problema del fabricante. No se iluda, los fabricantes no están preocupados con la salud de los consumidores, el objetivo de ellos es pura y simplemente ganar dinero.

15 – Para matar las ganas de azúcar

Cambie el azúcar y los edulcorantes artificiales por Stevia pura, Taumatina, Xilito, D-Ribose, azúcar de coco. Estas substancias no son marcadas como causantes de enfermedades como el Aspartame, o el azúcar y la sacarosa son.

16 – Elija el azúcar cierto

La diferencia entre el azúcar normal y el orgánico, son apenas el agrotóxico. El principal problema del azúcar es su composición y el poderoso efecto de la glucosa en la sangre, y a esta hora, ambos son iguales, el orgánico también causa el mismo efecto, por lo tanto, poca diferencia hace si es orgánico o no.

17 – De ojo en los oleos y a los aceites

Cambie todos los oleos por oleo de coco extra virgen, y en caso de que quiera variar, prefiera inclusive la grasa de cerdo a los aceites hidrogenados. Soja, maíz, girasol, canola y compañía, acaban aumentando la cantidad de Omega 6 en el cuerpo. Esta substancia, cuando más allá de los niveles soportables, general el aumento de la inflamación crónica y el desequilibrio de los ácidos grasos. Mero engaño creer que son libres de grasa tras.

Serian libres si fueran consumidos luego enseguida de su fabricación, y si no fueran llevados al fuego. Todos esos oleos, cuando calentados, se vuelven trans, capaces de provocar todos los problemas asociados a la ingestión de grasas trans.

18- Grasas trans

Más sobre las grasas trans: Uds. cree que aquellas galletas ricas son de verdad libres de grasas trans? Lo que pasa con la mayoría es que, al contrario de excluir la grasa mala, los fabricantes simplemente disminuyen los tamaños de los snacks. No se engañe, la cantidad existente en cada pedazo, ahora, no es suficiente para que sean considerados como poseedores de grasas trans, pero apenas por una convención, en verdad en grandes cantidades, que es como son ingeridos, presentan si cantidades significativas al final de cuentas.

19 – Busque encontrar su equilibrio, siempre acertando más que equivocándose

Si es posible practicar esta política cuando se trata de estudios o trabajo, por qué motivo deberíamos permitirnos equivocarnos en los aspectos personales y de salud? Debemos seguir una vida saludable dentro de este concepto, cuatro días de acierto, durante una semana significa acertar más de que equivocarse. Un paso de cada vez.

20 – Tome nota

Escriba todas las noches, antes de dormir, una lista con cinco metas que Ud. de prioridad de realizar en el día siguiente. Cuide para que, al menos una de estas metas sea algo relacionado a su salud. Lleve este papel junto con Ud., de preferencia junto con algún objeto que Ud. tendrá contacto visual muchas veces al día, como cartera, billetera, etc.

21 – Fuerza que puede

No se olvide de orar, pedir a Dios o a cualquiera que sea la fuerza superior en la que Ud. crea.
Tener el apoyo de familiares y amigos es muy importante, pero tener fe espiritual es inmensamente fuerte y reconfortante.

22 – Cambiar hace bien

Infelizmente ni todos los que lo rodean están preparados para cambiar sus actitudes o aceitar que Ud. está cambiando. El cambio causa una repulsión natural, un sentimiento de repudio, de auto defensa, y tal vez Ud. hasta experimente una tentativa de autosabotaje, consciente o inconsciente, en los otros. Es muy común que le digan que se está volviendo loco, que no es necesario mudar, y todas esas cosas.

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Existen tres grandes grupos de alimentos en la naturaleza a nuestra disposición.  Ellos son llamados de Macronutrientes, Proteínas, Grasas y Carbohidratos. Cada uno tiene propiedades individuales y sirve para diferentes funciones bioquímicas en nuestros cuerpos, por lo tanto, los tres grupos son fundamentales, cada cual con su particularidad.

Las proteínas son formadas por la combinación entre aminoácidos, siendo que la diferencia entre ellas está en su composición, dependiendo de cuantos y cuales aminoácidos constituyen una u otra proteína, ellas acaban sirviendo pero esta o aquella función en nuestro cuerpo.  Existen las proteínas animales, que son indiscutiblemente más completas, las vegetales, que infelizmente siempre dejan a desear en la cuestión Aminoácidos Esenciales. Y las proteínas sirven para qué? Bueno, para su piel, sus ojos, huesos, corazón, músculos, cabellos, o sea, proteínas son constructoras! Son los ladrillos de su casa, son la estructura palpable de su cuerpo.  Hasta base de formación de hormonas ellas son!

Algunas grasas también no clasificadas como Esenciales y son bien conocidas de todos UDS: Omega 3, Omega 6. Quiero decir con eso que no hay vida sin esos dos elementos.  Es importante que sepamos que las grasas pueden generar energía, aumentar la inmunidad, mejorar la capacidad cardiaca, aumenta nuestra inteligencia y ser utilizadas como substrato de formación de hormonas esteroidales.

Carbohidratos en realidad son los vegetales! Verduras, ensaladas, leguminosas y frutas son los carbohidratos ‘originales ‘digamos así.  Panes de todos los tipos, saladitos, tortas, dulces y todo lo demás corrompieron nuestras inteligencias y se volvieron carbohidratos de elección.  Gran error, pues a medida que aumentamos la oferta y la facilidad con que ingerimos carbohidratos, estos únicamente se depositaron como reserva en forma de gordura!

Proteínas tienen como función servir para una serie de cosas en su cuerpo, hasta mismo para generar energía, en la falta de carbohidratos.  Si Ud. se pasa un poco en la ingestión de gorduras – de buena calidad – podrá hasta utilizarlas para otras funciones en su cuerpo y nuevamente, en la falta de carbohidratos, ella servirá preferencialmente para generar energía.  Pero si UD. SE PASA EN LA CANTIDAD Y EN LA CALIDAD DE LOS CARBOHIDRATOS, NADA SERA UTILIZADO PARA GENERAL ENERGIA! Sepa que todo el excedente será almacenado en forma de grasa en el cuerpo. Eso mismo, aquella grasa abdominal, en los muslos, en los costados, en la papada, etc.  Y entienda que optar por los carbohidratos correctos, como los vegetales, es una forma absolutamente inteligente de actuar. ES por eso que la viejo historia de contar calorías es completamente absurda. Cada macronutriente tiene una función y sus calorías no pueden ser comparadas entre sí.

La expectativa de vida media alcanza 75 años en Brasil y ya está en 85 años en los países desarrollados.  Observando la evolución de la humanidad y el aumento de este índice, es fácil, y racional pasa a la conclusión de que nuestros hijos vivieran una época en que lo normal será pasar los 100 años.  Pero con que calidad de vida, si hoy el brasilero, por ejemplo pasa 1/5 de su vida incapacitado? Imagine vivir los últimos 20 años de nuestras vidas e n el futuro, sin capacidad de recordar el nombre de la personas, sin poder viajar, pasear, trabajar, en síntesis, apenas sobreviviendo?

La terapia hormonal es una elección de cada paciente y puede dar calidad de vida a hombres y mujeres para alcanzar una longevidad más saludable.  Pero no alcanza solamente la terapia para envejecer con salud, factores externos como dieta alimenticia balanceada, ejercicios físicos y otras elecciones del estilo también son importantes.  Es preciso que la persona incorpore una rutina regular de ejercicios físicos y adopte un régimen nutricional equilibrado y bien orientado. Entonces, es una elección y está en sus manos. Investigar, ir atrás de la verdad y tener la oportunidad de vivir con salud, de no ser manipulado y ver las verdades ser escondidas, todo depende única y exclusivamente de cada uno.  Independiente de eso, si yo consigo mudar la vida de una sola persona, ya estaré feliz y sentiré que hice mi parte.

El estrés ya fue mencionado varias veces como el mal de nuestro siglo.  Vivir sin estrés en un mundo estresante es algo prácticamente inalcanzable.  En realidad nuestro cuerpo no fue hecho para vivir sin agentes estresores, tal como un auto no es producido sin un sistema preparado para resistir situaciones de imperfección de las rutas,  por ejemplo. Nuestra maquina (nuestro cuerpo) tiene un sistema ‘casi’ perfecto, pero primitivo.

Leyendo este artículo Ud. va a comprender el motivo por el cual nuestro sistema de estrés todavía parece estar atrasado en el tiempo.

La fisiología humana es munida de un sistema que tiene como función principal preservar nuestra vida, esto es prioridad, o sea , todas las veces en que su cuerpo entienda que Ud. está en peligro, una reacción intensa, que envuelve la producción y la liberación de una serie de sustancia tendrá un fin primario: la preservación de la vida.  Pero lo que es una situación de peligro, de vida o muerte?

Nuestra capacidad evolutiva de adaptación infelizmente general una confusión en la interpretación de los hechos y las reacciones a estas situaciones y acaban siendo inevitablemente las mismas de un peligro ‘real’, con menor o mayor intensidad, pero moduladas por lo que definimos como estrés.

El estrés está basado entre otros, en la activación del sistema hormonal hipofisis-hipotalamo (dos glándulas que se sitúan dentro del cerebro), con la secreción de hormonas adrenocorticotroficas que activan la glándula suprarrenal (también llamada de Adrenal), desencadenando una secreción de hormonas glucocorticoides, como Cortisol.  El Cortisol aumenta la quiebra de proteínas en los músculos, huesos y en los tejidos linfáticos, además de inhibir la síntesis proteica. Eso hace que aumente el nivel de aminoácidos en la sangre, que son utilizados peor el hígado para la producción de glucosa, aumentando también el nivel de azúcar en la sangre.

Toda vez que el Cortisol es aumentado, su cuerpo se prepara para una guerra, para una fuga, para una situación de vida o muerte, independiente de eso estar aconteciendo realmente o no.

Muchas personas pasan a usar y abusar de los remedios para contener la ansiedad, para quedarse más felices, para dormir, y ahí se sigue una secuencia de drogas que vician e infelizmente se vuelven commodities en la vida de las personas.  En otras palabras, la ignorancia acerca de esa condición moderna y la búsqueda por la facilidad de resolver un problema, desenfocándose de él y creando otro, está creando una generación de dependientes químicos, por más dura y triste que sea esta realidad.

Las alteraciones de niveles de Cortisol provocan también síntomas comportamentales, como comer en exceso, pérdida de apetito, exagerado uso de bebidas alcohólicas, tabaquismo, drogadicción y mecanismo de enfrentamiento negativos.

El ser humano fue creado para estar en movimiento.  Nuestra estructura biológica cuenta con un sistema muy bien organizado para posibilitarnos movilidad.  Si pensamos bien el hombre fue insertado en un mundo donde para todo era necesario el movimiento. Los alimentos venían esencialmente de la caza y de los vegetales, la locomoción dependía exclusivamente de las piernas.  O sea, sedentarismo era algo que simplemente no tenía como existir.

Con el pasar de los anos y la evolución, muchas facilidades fueron creadas a fin de dar confort e bien estar a las personas.  Entretanto, llegamos a un punto crítico en la historia de la humanidad, donde en gran parte de los países desarrollados el sedentarismo trasciendo el movimiento, el resultado de este cambio ha sido desastroso y extremadamente deletéreo a la salud humana.

Infelizmente, gran parte de las personas no se da cuenta que está yendo absolutamente en contra de la naturaleza de nuestra especie al pasar la mayor parte del tiempo sentada olvidándose de compensar esa deficiencia de actividades con alguna forma de ejercicio.  La queja es prácticamente siempre la misma, falta de tiempo. Por otro lado es sabido también que esta ‘disculpa ‘tiene un carácter de practicidad, o sea, es más simple usar ese argumento de que buscar organizarse para dar prioridad a la salud.

La práctica de actividad física moderada es una de las principales formas de prevención de enfermedades asociadas al envejecimiento, y aquí no estamos hablando ni sobre

La necesidad de ser atletas, pero sí de simplemente buscar mantener una rutina semanal de ejercicios.  Ud. ya sabe que cerca del 85% de su salud depende exclusivamente de sus hábitos de vida, restando poco para culpar a la genética.  Entonces es importante saber que este ‘medicamento natural ‘y que depende solo de Ud. está asociado a la preservación del Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, y degenerativas, diabetes, hipertensión, obesidad e inclusive cáncer.

Todos saben que no hay vida sin agua e que debemos tomar agua diariamente para mantenernos hidratados.  Pero si es una sustancia tan importante, no deberíamos saber más sobre cómo elegir el agua que vamos a beber?  El asunto es de suma importancia para la salud de las personas, pero la falta de conocimiento hace con que prácticamente la totalidad de la población mundial pase a lo largo de todos los beneficios que un agua de buena calidad puede proporcionar, pues no hay orientación en el momento de elegir esta substancia vital.  Las personas quedan a merced de las informaciones publicitarias de las empresas que se favorecen de la venta de aguay que muchas veces no tienen el compromiso con la salud del consumidor y si con el lucro de su producto.

El agua es el más abundante constituyendo del cuerpo humano.  Un individuo de 70 kg. Por ejemplo tiene aproximadamente 42 litros de agua en el cuerpo. Somos si, ‘acuarios ambulante’ y de esta forma es posible imaginar que nuestras células sean los peces de ese acuario.  En caso que el pez este enfermo y el agua este inadecuada, no sirve tratar solo al pez y colocarlo en la misma agua, deberíamos cambiar el agua o tratarla.

Entretanto, la medicina solo piensa en solutos raramente en solventes. Para tener idea de las proporciones de este elemento se sabe que el cuerpo de un recién nacido es constituido de más de 80% de agua, el cuerpo de un adulto no deshidratado es constituido por 69% de agua y el de un anciano es constituido por poco más de 50% de agua.  Ella constituye 85% del cerebro, 92% de la sangre y 87 % del hígado.

Es fundamental el conocimiento de las propiedades del agua, para que pueda aprovechar los beneficios que este elemente puede ofrecer. Es realmente fundamental que haya un esfuerzo en el sentido de informar a la población sobre este elemento esencial a la vida y que puede tener acción medicinal diariamente.

Todos sabem que não há vida sem água e que devemos tomar água diariamente para nos mantermos hidratados. Mas se é uma substância tão importante, não deveríamos saber mais sobre como escolher a água que vamos beber? O assunto é de suma importância para a saúde das pessoas, mas a falta de conhecimento faz com que praticamente a totalidade da população mundial passe ao largo de todos os benefícios que uma água de boa qualidade pode proporcionar, pois não há orientação na hora de escolher esta substância vital. As pessoas ficam à mercê das informações publicitárias das empresas que se favorecem da venda de água e que, muitas vezes, não têm o compromisso com a saúde do consumidor, mas sim com o lucro do seu produto.

A água é o mais abundante constituinte do corpo humano. Um indivíduo de 70 kg, por exemplo, tem aproximadamente 42 litros de água no corpo. Somos, sim, “aquários ambulantes”, e desta foma é possível imaginar que nossas células sejam os peixes desse aquário. Caso o peixe esteja doente e a água estiver inadequada, não adianta tratar só o peixe e colocá-lo na mesma água: deveríamos trocar a água ou tratá-la.

Entretanto, a medicina só pensa nos solutos, raramente nos solventes. Para se ter ideia das proporções deste elemento, sabe-se que o corpo de um recém-nascido é constituído de mais de 80% de água, o corpo de um adulto não desidratado é constituído por 69% de água e o corpo de um idoso é constituído de pouco mais de 50% de água. Ela constitui 85% do cérebro, 92% do sangre e 87% do fígado.

É fundamental o conhecimento das propriedades da água, para que se possa aproveitar os benefícios que este elemento pode oferecer. E é realmente fundamental que haja um esforço no sentido de informar a população sobre este elemento essencial à vida e que pode ter ação medicinal diariamente!

O ser humano foi criado para estar em movimento. Nossa estrutura biológica conta com um sistema muito bem organizado para possibilitar-nos mobilidade. Se pensarmos bem, o homem foi inserido em um mundo onde para tudo era necessário o movimento. Alimentos vinham essencialmente da caça e de vegetais, a locomoção dependia exclusivamente das pernas. Ou seja: sedentarismo era algo que simplesmente não tinha como existir.

Com o passar dos anos e a evolução, muitas facilidades foram criadas a fim de dar conforto e bem-estar às pessoas. Entretanto, chegamos a um ponto crítico na história da humanidade, onde em grande parte dos países desenvolvidos o sedentarismo transcende o movimento, e o resultado deste mudança tem sido desastroso e extremamente deletério à saúde humana.

Infelizmente, grande parte das pessoas não se dá conta de que está indo absolutamente contra a natureza de nossa espécie ao passar a maior parte do tempo sentada e esquecendo de compensar essa deficiência de atividades com alguma forma de exercício. A queixa é praticamente sempre a mesma: falta de tempo… Por outro lado, é sabido também que esta “desculpa” tem um caráter de praticidade, ou seja, é mais simples usar este argumento do que buscar organizer-se para dar prioridade à saúde.

A prática de atividade física moderada é uma das principais formas de prevenção de doenças atreladas ao envelhecimento, e aqui não estamos falando nem sobre a necessidade de sermos atletas, mas sim de simplesmente buscarmos manter uma rotina semanal de exercícios. Você já sabe que cerca de 85% de sua saúde dependem exclusivamente de seus hábitos de vida, restando pouco para culparmos a genética. Então, é importante saber que este “medicamento natural” e que depende só de você está associado à preservação de Alzheimer, doenças cardiovasculares e degenerativas, diabetes, hipertensão, obesidade e inclusive o câncer.

O estresse já foi mencionado diversas vezes como o mal do nosso século. Viver sem estresse em um mundo estressante é algo praticamente inalcançável. Na realidade nosso corpo não foi feito para viver sem agentes estressores, tal como um carro não é produzido sem um sistema preparado para resistir a situações de imperfeição das rodovias, por exemplo. Nossa máquina (nosso corpo) tem um sistema “quase” perfeito, no entanto primitivo. Lendo este artigo você vai compreender o motivo pelo qual nosso sistema de estresse ainda parece estar atrasado no tempo.

A fisiologia humana e munida de um sistema que tem como função principal preservar a nossa vida. Isto é prioridade, ou seja, todas as vezes em que seu corpo entender que você está em perigo, uma reação intensa, que envolve a produção e a liberação de uma série de substâncias, terá um fim primário: a preservação da vida. Mas o que é uma situação de perigo, de vida ou morte?

Nossa capacidade evolutiva de adaptação infelizmente gera uma confusão na interpretação dos fatos, e as reações a estas situações acabam sendo inevitavelmente as mesmas de um perigo “real”, com menor ou maior intensidade, mas moduladas pelo que definimos como estresse.

O estresse está baseado, entre outros, na ativação do sistema hormonal hipófise-hipotálamo (duas glândulas que se situam dentro do cérebro), com a secreção do hormônio adrenocorticotrófico que ativa a glândula suprarrenal (também chamada de Adrenal), desencadeando uma secreção de hormônios glicocorticoides, como Cortisol. O Cortisol aumenta a quebra de proteínas nos músculos, ossos e nos tecidos linfáticos, além de inibir a síntese proteica. Isso faz com que aumente o nível de aminoácidos no sangue, que são utilizados pelo fígado para produção de glicose, aumentando também o nível de açúcar no sangue.

Toda vez que o Cortisol é aumentado, o seu corpo se prepara para uma guerra, para uma fuga, para uma situação de vida ou morte, independente de isso estar acontecendo realmente ou não.

Muitas pessoas passam a usar e abusar dos remédios para conter ansiedade, para ficar mais felizes, para dormir, e aí se segue uma sequência de drogas que viciam e infelizmente se tornaram commodities nas vidas das pessoas. Em outras palavras, a ignorância acerca dessa condição moderna e a busca pela facilidade de resolver um problema, desfocando-se dele e criando outro, está criando uma geração de dependentes químicos, por mais dura e triste que seja esta realidade.

As alterações de níveis de Cortisol provocam também sintomas comportamentais, como comer em excesso, perda de apetite, exagerado usado de bebidas alcoólicas, tabagismo, drogadição e mecanismos de enfrentamento negativas.

A expectativa de vida média alcança 75 anos no Brasil e já está em 85 anos nos países desenvolvidos. Observando a evolução da humanidade e o aumento deste índice, fica fácil e absolutamente racional chegar à conclusão de que nossos filhos viverão uma época em que o normal será ultrapassar os 100 anos. Mas com que qualidade de vida, se hoje o brasileiro, por exemplo, passa 1/5 de sua vida incapacitado? Imagine viver os últimos 20 anos de nossas vidas no futuro, sem capacidade de lembrar o nome das pessoas, sem poder viajar, passear, trabalhar, em síntese, apenas sobrevivendo?

A terapia hormonal é uma escolha de cada paciente e pode conferir qualidade de vida a homens e mulheres para alcançar uma longevidade mais saudável. Mas não basta somente a terapia para envelhecer com saúde, fatores externos como dieta alimentar balanceada, exercícios físicos e outras escolhas de estilo de vida, também são importantes. É preciso que a pessoa incorpore uma rotina regular de exercícios físicos e adote um regime nutricional equilibrado e bem orientado.
Pois é, a escolha está em suas mãos. Pesquisar, ir atrás da verdade e ter a oportunidade de viver com saúde, de não ser manipulado e ver as verdades serem escondidas, tudo depende única e exclusivamente de cada um. Independente disto, se eu conseguir mudar a vida de uma só pessoa, já estarei feliz e sentirei que fiz a minha parte.

Existem três grandes grupos de alimentos na natureza à nossa disposição. Eles são chamados de Macronutrientes: Proteínas, Gorduras e Carboidratos. Cada um tem propriedades individuais e serve para diferentes funções bioquímicas em nossos corpos, portanto, os três grupos são fundamentais, cada qual com sua particularidade.

As proteínas são formadas pela combinação entre aminoácidos, sendo que a diferença entre elas está em sua composição. Dependendo de quantos e quais aminoácidos constituem uma ou outra proteína, elas acabam servindo mais esta ou aquela função em nosso corpo. Existem as proteínas animais, que são indiscutivelmente mais completas, e as vegetais, que infelizmente sempre deixam a desejar no quesito Aminoácidos Essenciais. E as proteínas, servem pra que? Ora, para sua pele, seus olhos, ossos, coração, músculos, cabelos, ou seja, proteínas são construtoras! São os tijolos de sua casa, são a estrutura palpável de seu corpo. Até base de formação de hormônios elas são!

Algumas gorduras também são classificados como Essenciais, e são bem conhecidas de todos vocês: Ômega-3 e Ômega-6. Quero dizer, com isso que não há vida sem esses dois elementos. É importante que saibamos que as gorduras podem gerar energia, aumentar a imunidade, melhorar a capacidade cardíaca, aumentar a nossa inteligência e ser utilizadas como substrato de formação dos hormônios esteroidais.

Carboidratos na realidade são os vegetais! Verduras, saladas, leguminosas e frutas são os carboidratos “originais”, digamos assim. Pães de todos os tipos, salgadinhos, tortas, doces e tudo mais corromperam nossas inteligências e se tornaram carboidratos de escolha. Grande erro, pois à medida que aumentamos a oferta e a facilidade com que ingerimos carboidratos, estes unicamente se depositarão como reserva em forma de gordura!

Proteínas têm como função servir para uma série de coisas em seu corpo, até mesmo para gerar energia na falta de carboidratos. Se você se passar um pouco na ingestão de gorduras (de boa qualidade), poderá até utilizá-las para outras funções em seu corpo e, novamente, na falta de carboidratos, ela servirá preferencialmente para gerar energia. Mas se você se passar na quantidade e na qualidade dos carboidratos, nada será utilizado para gerar energia! Saiba que todo o excedente será armazenado em forma de gordura no corpo. Isso mesmo, aquela gordura abdominal, nas coxas, nos flancos, na papada etc. E entenda que optar pelos carboidratos corretos, como os vegetais, é uma forma absolutamente inteligente de agir. É por isso que a velha história de contar calorias é completamente absurda. Cada macronutriente tem uma função e suas calorias não podem ser comparadas entre si.