Melatonina: a verdade sobre o funcionamento do sono

Melatonina: a verdade sobre o funcionamento do sono

A melatonina, há bem pouco tempo, era conhecida como “o hormônio da juventude”. Isso porque, a partir dos 40 anos, a capacidade do organismo produzi-la por conta própria diminui consideravelmente. Não é por acaso que as dificuldades para dormir aumentam com o tempo.

Totalmente relacionada ao sono, a melatonina passou a ser produzida em uma versão sintética e comercializada nos Estados Unidos e na Europa. No Brasil, a sua manipulação e venda ainda não é autorizada, porém, é possível importá-la munido de receita médica.

No entanto, ainda existe muita desinformação sobre a suplementação da melatonina e sua função no organismo. Por isso, hoje vamos conversar sobre esse tema.

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O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido durante o dia pelo nosso trato digestivo – em especial pelo intestino – e durante a noite pela nossa glândula pineal, presente no cérebro. É durante a noite que a melatonina exerce sua função mais importante: a regulação do sono.

É por isso que, durante a noite, sentimos o organismo diminuir o ritmo. Diminuem os batimentos cardíacos, diminui o nível de estresse, a pressão e a temperatura corporal, sempre de acordo com a redução da luz natural. A melatonina interage com outros hormônios que conduzem ao sono, completando o ciclo circadiano.

A produção da melatonina inicia com a chegada da noite e atinge seu ápice quando o corpo adormece. A volta da claridade, ao amanhecer, reduz os níveis de melatonina e sinaliza ao corpo que está na hora de acordar.

Diversos órgãos do corpo possuem receptores para a melatonina. Por isso, além de ajudar o organismo a dormir melhor, ela pode ter funções de regeneração celular e anti-inflamatórias.

Por que algumas pessoas precisam suplementar melatonina

Além do avanço da idade, fatores da vida moderna influenciam negativamente na produção desse hormônio. Você já deve ter ouvido falar que não é saudável dormir com a luz acesa ou com a televisão ligada e, provavelmente, sabe que o ideal é evitar o uso do celular durante um bom tempo antes de dormir.

Ocorre que essas luzes emitidas confundem o cérebro e atrapalham a produção da melatonina. Assim, atrapalham também a regulação do sono e sua qualidade.

Os grupos que mais sofrem com a baixa produção de melatonina são:

  • Idosos;
  • Trabalhadores noturnos;
  • Viajantes que precisam se adequar a diferentes fusos horários em um período de tempo muito curto;
  • Pessoas acometidas pela cegueira, pois não percebem a luz da mesma maneira;
  • Quem prefere dormir tarde e acordar tarde.

O ideal é que, desde a infância, sejamos acostumados a ter uma rotina de sono saudável, sem os maus hábitos do quarto com televisão ou mesmo dormir com a luz acesa. Cabe ao médico indicar a suplementação desse hormônio e orientar seu uso.

Espero que meu artigo ajude a desmistificar a necessidade de suplementação da melatonina. Para saber mais, assista ao vídeo abaixo e inscreva-se em meu canal do Youtube.

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